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  1. 忍牌跳繩NS3213
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忍牌跳繩NS3213

建議零售價格:¥32

材質:?????塑料 橡膠/棉繩

顏色:?????橙色 藍色 綠色 紅色

尺寸:?????約3米

類型:忍牌跳繩

條形碼:6931031332133

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  跳繩是一種簡單但是高效的運動,它可以讓人同時鍛煉骨骼,肌肉增強耐力;提高身體的靈活性與四肢的協調性;相比于跑步,相同的時間內,跳繩可以消耗掉更多的熱量。
 
  這是一種簡單、多功能的練習,可以改善身體的平衡能力,讓身姿更加挺拔。主要鍛煉下半身肌肉,塑造手臂、肩膀、背部和腹部的肌肉,可以有效地幫助你燃燒卡路里,減肥,瘦身,讓你擁有一個平坦的腹部。
 
國外一些健身運動專家近年來格外推崇跳繩運動。因為它具備眾多優點:
 
  1.簡單易行。跳繩花樣繁多,可簡可繁,隨時可做,一學就會,特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動,而且對女性尤為適宜。從運動量來說,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,可謂耗時少、耗能大的有氧運動。
 
  2.鍛煉多種臟器。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。研究證實,跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖癥、骨質疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。對哺乳期和絕經期婦女來說,跳繩還兼有放松情緒的積極作用,因而也有利于女性的心理健康。
 
  鑒于跳繩對女性的獨特保健作用,法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時,僅在原地跳1分鐘,3天后即可連續跳3分鐘,3個月后可連續跳上10分鐘,半年后每天可實行“系列跳”如每次連跳3分鐘,共5次,直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時,就相當于慢跑90分鐘的運動量,已是標準的有氧健身運動。
 
雖然跳繩是個不錯的健身方法,但不小心很容易受傷,所以要注意以下事項:
 
  1.跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋,避免腳踝受傷。
 
  2.繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩,熟練后可改為軟繩。
 
  3.選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好,切莫在硬性水泥地上跳繩,以免損傷關節,并易引起頭昏。
 
  4.跳繩時需放松肌肉和關節,腳尖和腳跟需用力協調,防止扭傷。
 
  5.胖人和中年婦女宜采用雙腳同時起落。同時,上躍也不要太高,以免關節因過于負重而受傷。
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